Ментальный мусор — это совокупность сделанных и сформированных на протяжении жизни решений, выводов, протестов, запретов, страхов, фантазий, сомнений, убеждений, ролей и масок, моделей поведения, а также прочего хлама, которым наполнен ум, и который по сути ограничивает человека и отравляет его жизнь.
Говорите меньше, делайте паузы.
Дабы не наполнить себя ментальным и эмоциональным хламом, говорите меньше -четко фильтруйте свои слова. Ведь слово не воробей -вылетит не поймешь. Прежде чем дать обратную связь на эмоциональный выпад в ваш адрес, сделайте паузу на 5-10 секунд, за это время сделайте несколько глубоких вдохов выдохов, которые позволят вам успокоить эмоциональный пыл, дабы не напылить в речи эмоциональным негативом. Лучше жалеть о том, что не сказано, нежели пожалеть о сказанном. Чем меньше слов, тем больше они имеют вес. Слова пусты когда в них действа нет -говорите по сути –о том, что реально делаете или готовы сделать.
Перестаньте искать виноватых
Мало разумная ментальная привычка, приводящая к потерям времени энергии и ухудшающая ваше эмоциональное состояние. Постоянный анализ прошлого с целью найти виноватого или обвинить во всем себя редко приводит к результату. Обычно в том, что случилось, задействован ряд событий и все происходит по принципу домино. Просто примите: что случилось, то случилось. Теперь нужно искать выход, брать на себя ответственность за неповтор ситуации.
Перестаньте принимать решения за других.
Часто можно наблюдать «заботу» о близких, которая проявляется в том, что человек решает за своих близких, что им стоит знать а что нет, что им будет лучше а что –нет. Жена решает, что для мужа на завтра лучше всего подходит овсянка, потому как на её взгляд это самый полезный завтрак. А для мужа хорошо завтрак сытный и калорийный и ему овсянка никак не мила с утра. Муж отказывается есть овсянку, жена обижается на мужа, что он не принимает её заботу о его здоровье. А что собственно произошло? Жена навязывает мужу свое видение здорового питания. Решать стоит не за других, решать стоит вместе
Пересмотрите свои ограничивающие убеждения.
Самое время оставить в старом году старые убеждения. Ограничивающие убеждения есть практически у каждого человека. Именно они обеспечивают ощущения стабильности и постоянства и по сути способствуют ригидности мировосприятия. Это мысли –программы, которые помогают нам действовать автоматически, не включаясь в реальность здесь и сейчас. Зачастую человек сам даже и не отслеживает свои мысли- программы, настолько они глубоко встроены в его сознание. Когда в жизни человека наступает момент желания перемен в своей жизни, желание наполнить свою жизнь качеством, то первое что ему стоит пересмотреть в своей жизни – это свои убеждения. Потому как убеждения и есть те самые фильтры мировосприятия, которые могут, как помогать — с миром взаимодействовать, так и ограждать от мира. Часто человек становиться заложником своих убеждений. Как это происходит отражено в рисунке
Как выйти? Выход там же где и вход — как закрутили так и раскрутить можно.
Все ОУ можно условно разделить на несколько групп-видов
Посмотрите на эти убеждения. Есть среди них похожие на ваши?
-
Жизнь полна конфликтов и страданий
-
Чтобы выжить, надо бороться
-
Счастье никогда не продолжается долго
-
Люди в основном эгоистичны и жадны
-
Все мужчины…
-
Все женщины…
-
Все дети…
-
Женщинам действительно трудно
-
Мужчины не плачут
-
Мы растем только через боль и страдание
-
Мир катится в пропасть
-
Мы живем в жестоком обществе
-
Любовь причиняет боль
-
Я — мешанина неприятностей из-за своего детства
-
Старея, люди становятся слабыми и больными
-
На всех не хватит
-
Никто на самом деле меня не любит (понимает)
-
Мое здоровье всегда не в порядке
-
Школьные годы — лучшие годы моей жизни
-
Жизнь бессмысленна и тщетна
-
Сердиться не следует
-
Мне всегда не везло
-
Самоотрицание полезно
-
Доктора лучше знают
-
Я слишком стар, чтобы меняться
-
Ничего не могу поделать с тем, что я чувствую
-
Мне нужно оправдать мое существование
-
Для праздных рук найдет работу дьявол
-
Опасно гулять ночью по улицам
-
Ничего не могу поделать
-
Жизнь несчастна без любимого
-
Мне всегда не хватает денег
-
Жизнь — это бег по кругу
-
Я не заслуживаю счастья
-
У меня всегда не хватает времени
-
Если бы только муж/жена/родители/дети позволили мне…
-
Время от времени все болеют
-
Ты уже стареешь, если тебе 20 (30, 40, 50, 60, 70)
-
Если бы только…
Можно выполнить упражнение по замене старых убеждений на новые более гибкие, например
| Старое убеждение |
Новое убеждение |
| Я слишком стар, чтобы меняться |
Пока человек жив –он может поменять в своей жизни всё. |
ОУ стоит пересматривать регулярно, словно продукты в холодильники, всё то, что уже «не съедобно» и несёт скорее вред вашему здоровью — стоит смело выкидывать в мусор. Да именно так -все убеждения человека имеют свой срок годности и способствуют ментальному отравлению если используются без учета срока годности.
Порядок в хранилище.
Ум – склад ментального хлама. В уме храниться информация, принесенная, когда -либо нам посредством каналов восприятия – прочли, увидели, услышали. Представьте место, в котором хранятся все ваши мысли? На что оно похоже? Возможно это пыльный архив с множеством стеллажей, на котором рядками карточки и папочки лежат. А может это сарай, в котором полно старых ненужных вещей, укутанных плотно в паутину. А может это библиотека, полная книг, к которым давно никто не прикасался. Вообщем постарайтесь увидеть именно ваш образ хранилища мыслей. И наведите в нём порядок.
Выметите пыль, выкиньте мусор, который завалился под стеллаж или лежит прямо на проходе, протрите стены и разложите по коробкам то, что бесхозно валяется…Если в вашем «хранилище» есть окно — вымойте и его. Замените лампочки, если они стали тусклыми… В общем, уделите внимание всем уголкам… В первый раз на это уйдёт много времени, но потом, когда вы будете поддерживать чистоту в этом помещении, всё будет происходить быстрее. Поверьте, вы сразу заметите, что после этой генеральной очистки ментального тела вам станет не только легче думать, но и проще дышать.
Проведя генеральную уборку, стоит запомнить, что чисто не там где убирают, а там где не сорят. Профилактика всегда разумнее исправления чего-либо. Научитесь наблюдать за потоками своих мыслей. Зачем вам впускать и хранить внутри себя, мысли, несущие вам страдания или мещающие вам быть счастливыми? Зачем тратить на них своё время? Незачем) Наполняйте свои склады чистыми мыслями, разумными убеждениями и красивыми установками. Чем чище наши мысли, тем качественнее будет ваша реальность.
Красивого вам ментального пространства!
Источник http://www.b17.ru/article/mental_cleaning_or_how_to_bring_order_to/
